人浏览
|
练腿是一个持之以恒的训练，它不像减肥一样，只要达到我们预期的效果，就可以适当的减缓运动周期跟频率。很多人都觉得练腿只能在健身房进行训练，所以没办法很好的坚持。其实练腿也可以在家里训练。今天，小编就给大家介绍3个无器械练腿动作，轻轻松松在家就能训练。
 1. 深蹲跳
说起无器械练腿动作，我们第一个想到的就是：深蹲。深蹲的效果虽然好，但是深蹲跳比他更适合。它相对比深蹲，增加了一个跳跃的动作，加强了深蹲训练的强度，这样对于腿部的训练更激烈，同时也可以很好的锻炼我们的心肺功能，增加心率，增强腿部核心力量。我们在训练的时候，初始动作一样是深蹲的训练动作，只是在挺直膝盖的时候，增加一个跳跃动作，落地的时候，恢复深蹲动作。
2. 提踵
提踵是一个训练小腿比目鱼肌的一个经典动作。我们在训练提踵的时候，双腿略比肩窄站着，保持立正状态。把身体的主要重心放在脚掌的前脚掌上。双脚慢慢踮起脚尖，让小腿肌肉充分的感受到拉伸。然后慢慢的放下，重复这个动作。如果单纯的进行自重提踵的话，效果相对比较差。建议可以进行负重提踵，前期可以双手各提着一副5公斤的哑铃，慢慢过度增加。
3. 箭步蹲跳
箭步蹲跳是弓步蹲以及跳跃的一个进阶动作。训练强度更大，效果同样也更好。我们训练的时候双手放在胸前相握，双腿前后成弓步蹲动作，然后利用腿部的力量，进行跳跃运动，然后双腿交换前后腿，落地保持弓步蹲动作。在训练的过程中，我们要保持背部的挺直状态，只有规范的动作，才可以更好的进行腿部训练。
编辑推荐：
|
