人浏览
|
小腿爆发力要怎么训练，是有训练方法的，而在训练方法中，有的方法很好，有的方法比较一般，那小腿爆发力训练方法是什么，有人还是了解是什么方法的。那么，小腿爆发力训练方法都有哪些方法？下面就一起来看看训练方法吧！
 1. 触胸跳
两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）
2. 蛙跳
注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量）
3. 跳台阶或楼梯
刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）对于立定跳远效果很好的训练方法。可单脚、双脚跳。
4. 负重高抬腿和高抬腿
找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）
5. 后蹬跑
找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
6. 负重跑
我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。你可以用沙袋来训练。
7. 变速跑
一般要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走都行。
|
