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最有效果的睡前瘦大腿运动

2019-10-21 责任编辑 : 小编     

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  一个人做运动对身体是有利的,而且做运动的好处是有不少的,如增肌、减肥等等好处。要怎么瘦大腿,是有不少瘦大腿运动的,但是很多人都不知道睡前瘦大腿运动是什么。那么,最有效果的睡前瘦大腿运动有哪些?下面就一起来看看吧!
 
瘦大腿运动
  运动一
  1. 站在床边,身体立正成一直线,腹部及臀部缩紧,左手轻扶床沿,右手插腰。
 
  2. 右脚向后跨一大步,踮脚尖,左脚微弯。
 
  运动二
  1. 俯卧,用手腕支撑下颌,用脚踝使劲夹住枕头,用力向内侧挤压。
 
  2. 将双膝弯曲,使劲向内挤压两腿,做15次为一组动作,共做1~3组。
 
  运动三
  1. 仰卧,双手置于身体两侧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直。
 
  2. 换左腿。两腿交替,连续做20次。
 
  运动四
  1. 左侧躺在地上,两腿并拢伸直,左手屈肘撑起头部,右手屈肘放在胸前地面。
 
  2. 抬起右腿,至垂直于地面,脚掌弓起。重复10次,然后换右侧躺重复动作10次。
 
  运动五
  1. 采仰卧姿势,双手置于臀部下面,腿部伸直,双腿脚踝交叉,同时弯曲膝盖。
 
  2. 抬起双腿 伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作,做1-3组。
 

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