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比目鱼肌是我们腿部上一个重要的肌肉，比目鱼肌的作用也是很大的，而要怎么锻炼比目鱼肌，也是有很多方法可以锻炼比目鱼肌的，那比目鱼肌的锻炼方法是什么，还是有人了解的。那么，如何有效锻炼比目鱼肌呢？下面就一起来看看吧。
 蛙蹲运动
1. 站下，在书本、木板、杠铃片或地面踮起脚尖，用手扶住一件家具，最大限度地拉伸小腿。
2. 然后将脚跟尽可能地向上提起，在脚跟落地前保持这个姿势1秒钟。
3. 锻炼次数：20-25个*4组。
4. 注意事项
（1）锻炼小腿肌肉的目的是增加张力而不是力量，所以最好进行长系列的练习(每个系列重复20一25次)。
（2）好的超级组练习是由下蹲运动开始的。一旦失败，起身，将该运动与直立伸展运动及骑驴提踵运动连接起来练习。
曲腿小腿伸展运动
1. 姿势和直腿小腿伸展一样，但后脚向前，脚尖和前脚脚跟平行。
2. 双膝弯曲，直到后腿脚踝上方感到舒服地伸展。
3. 锻炼次数：维持此伸展动作30秒钟，接着再重复2次，总共做3组。每天规律进行，如果真的很僵硬，一天最多可以做3次。
4. 注意事项：手臂绷直。
小腿提升运动
1. 开始动作：坐在机器上，仪仅脚前掌踏在高位脚踏板上，膝盖垫下压膝盖。握住稳定用的握柄。保持脚趾朝向正前方。解开安全制动器。
2. 动作过程：慢慢地尽可能放低脚后跟。推举向上，尽可能高地抬起脚后提升。
3. 锻炼次数：20个*4组。
博速球快速转体
1. 锻炼方法：站在博速球一边，内侧腿踏上博速球隆起，屈膝提起脚后跟成弓步;外侧腿蹬地，快速的将身体重心转移到内侧腿上，外侧腿抬离地面，同时将身体转向180度。然后外侧腿支撑地面重心转移到外侧腿上。重复以上动作，还原回起始姿势。
2. 训练次数：完成动作时间1一2秒，还原动作时间2一3秒，每组15一30次，组间间间歇30-60秒。
3. 动作要领
（1）动作幅度小，难度小;动作幅度增大，难度增大。
（2）尝试落地时稳住脚的位置。
（3）避免肌肉的过分紧张和放松。
（4）收紧腹部肌肉帮助维持躯干和骨盆的稳定。
（5）在完成动作时，保持正常的脊椎姿态。
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