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女性腿部训练方法有哪些

2019-07-29 责任编辑 : 小编     

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  腿部怎么训练,是有训练方法的,而腿部训练方法的作用是不错的,同时腿部训练方法都有各自的用处,那女性腿部的训练方法是什么,相信有人还是知道是什么的。那么,女性腿部训练方法有哪些呢?下面就一起来了解一下吧!
 
仰卧抬腿动作
  仰卧抬腿动作
  仰卧抬腿动作也是在瑜伽垫上就可以完成的,一开始让我们的身体放松并且平躺好在瑜伽垫上,双腿保持伸直并拢的状态,此时我们将双腿向上抬起,并且能够和地面垂直。尽量往上蹬腿,能够让臀部也离开地面,这样锻炼效果更好,当我们腿部上抬到最高处时,我们再放下双腿,重新开始动作,每组可以进行30次,每次进行3组。
 
  直腿硬拉动作
  这个动作是专门进行腿部以及臀部训练的动作,一开始我们身体站直,双腿打开遇见同宽,这时候杠铃放在我们的身体前侧。此时我们调整好状态,俯身抓起杠铃,双手的距离比肩部更宽一些,这时候我们用力发力,将杠铃向上抬起,直到杠铃到达我们的大腿根部位置,注意做这个动作我们的腿部始终不能弯曲。完成动作15个为一组,每次可以做3组。
 
  负重深蹲
  负重深蹲是锻炼腿部肌肉最为简单有效的动作,我们双手抓住哑铃,保持背部挺直站好。此时我们曲腿下蹲,同时我们的双手抓住哑铃向上抬起,直到我们的手臂向前平举,能够和地面平行,此时腿部下蹲的幅度也是比较大的。接下来我们再向上伸直身体站好,重新开始动作。完成30个为一组,每次进行3组动作。
 
  空中自行车动作
  空中自行车动作是徒手练腿的动作,也是比较简单基础的,但是锻炼效果很不错。一开始我们平躺在瑜伽垫上,让我们的身体放松好,手臂放在身体两侧伸直。此时我们向上抬起双腿,开始在空中进行空中自行车动作,就像是在平路上进行自行车运动一样。每次完成60个为一组,一次可以完成5组动作。
 
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