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腿部的训练动作非常多，我们在健身的时候或多或少都能够锻炼到我们的腿部。但是要想得到更好的腿部锻炼效果，我们最好能够有针对性的对腿部进行集中训练。腿部训练的动作有不少，那么来看一下腿部训练动作大全。
 直腿硬拉动作
这个动作是专门进行腿部以及臀部训练的动作，一开始我们身体站直，双腿打开遇见同宽，这时候杠铃放在我们的身体前侧。此时我们调整好状态，俯身抓起杠铃，双手的距离比肩部更宽一些，这时候我们用力发力，将杠铃向上抬起，直到杠铃到达我们的大腿根部位置，注意做这个动作我们的腿部始终不能弯曲。完成动作15个为一组，每次可以做3组。
空中脚踏自行车
我们在瑜伽垫上，让身体放松平躺好，这时候我们双腿向上抬起，保持我们的双腿能够自然伸直，这时候双腿开始在空中做自行车动作，就像是我们在平坦的路面骑自行车一样，至少完成1分钟为一组，每次可以进行3组。这个动作除了能够锻炼腿部肌肉，对于我们锻炼臀部以及腹部肌肉都有一定的效果。
仰卧抬腿动作
这个动作需要我们平躺在瑜伽垫上完成，一开始我们身体平躺并且放松，这时候我们双腿并拢，此时将双腿向上抬起，并且能够和地面平行，尽量越往上越好，能够让臀部离开地面为最佳。这时候我们的腰腹部也处于发力的状态，从而能够起到收腹的作用，也能够锻炼臀部。当我们腿部上抬到极限之后，我们再放下双腿。
以上就是给大家介绍的关于腿部训练动作大全，动作虽然都比较基础，但是能够有效的起到锻炼的作用，从而能够让我们的腿部肌肉变得越来越完美。
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