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在我们运动锻炼之前，我们需要先对不同动作有一定的了解，这样在运动的过程中才能更好的掌握动作怎么做。不同的部位的锻炼动作也是不一样的，所以需要根据自己所要锻炼的肌肉选择动作。那来看一下锻炼肱四头肌正确方法。
 直腿硬拉动作
这个动作是我们站直完成的，一开始我们身体站直，并且保持挺胸收腹的状态。这时候我们身体自然放松好，把杠铃放在我们的身体前侧，当我们调整好之后，我们俯身抓住杠铃，并且保持双手打开的距离与肩同宽。这时候我们腿部不能弯曲，使用双手发力，将杠铃向上举起来。这个过程中我们手臂一定要平行向上，不能左右倾斜。直到杠铃举到我们的大腿根部位置，这时候我们再放松把杠铃放下。
深蹲动作
深蹲动作对于我们腿部肌肉基本都能够起到一定的锻炼效果。我们可以选择效果更好一些的负重深蹲，一开始我们双手各自握住一只哑铃，让手臂放在我们的身体两侧放松好。这时候我们身体下蹲，同时要让我们的手臂向上抬起，并且手臂平行向上抬。直到我们的手臂能够做前平举的动作，然后我们再在身体向上的同时，双手放下，重新开始做这个动作。
仰卧抬腿
这个动作需要我们平躺着完成，一开始我们双腿并拢并且保持伸直的状态。此时我们先向上抬起一只腿，高度在与地面能够形成45度或60度的角度，这时候我们再将另一只腿抬到同样的高度，两只腿保持并拢状态。接下来停顿3秒之后，我们放松双腿，让双腿自然放到地面上。再准备好重新开始动作，一次完成30个抬腿动作，坚持做3组，每组间隔30秒。
以上就是关于锻炼肱四头肌有效的方法，肱四头肌是我们腿部非常重要的肌肉群，如果能够将这部分肌肉锻炼好，我们整体的肌肉群看上去都能够比较完美。
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