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增强腿部肌肉训练方法有哪些

2019-07-11 责任编辑 : 小编     

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  不同的肌肉群所需要锻炼的动作也是不一样的,所以我们应该根据需要锻炼的部位选择不同的锻炼动作。腿部肌肉的锻炼是我们在健身过程中很重要的锻炼部位,那想要增肌该选择什么动作?来看一下增强腿部肌肉训练方法。
 
深蹲
  深蹲
  深蹲是我们在进行腿部锻炼时最为有效的一个动作,动作也是比较简单基础的。一开始我们双腿并拢站直,挺胸收腹,此时我们调整好呼吸,让身体往下蹲,尽量程度大一些,直到极限之后,我们再向上升起。注意在这个过程中,我们的手臂可以放在头部两侧,也可以随着身体下蹲向上做平举的动作,然后身体站直为止,手臂自然放松,如果是无负重深蹲一次可以做5组,每组进行50次。
 
  静蹲
  静蹲动作也是比较简单的,一开始我们身体紧贴墙面站直。这时候我们腰腹部始终是贴紧墙面的,动作开始,我们身体慢慢下蹲,直到我们的大小腿之间形成90度,并且小腿需要和地面垂直。这个动作就像是我们坐在凳子上一样,然后一直坚持这个动作保持1分钟为一组,手臂可以自然放松在我们身体两侧,也可以放在我们的大腿上方。每次动作进行3组,坚持锻炼一个月,还能够起到提臀的效果。
 
  向上伸腿动作
  一开始我们身体平躺在瑜伽垫上,双腿并拢,此时我们将其中一只腿向上抬起,并且与地面保持45度角。这只腿要保证伸直的状态,此时我们再将另一只腿往上伸,两只腿并拢,并且都是和地面形成45度。坚持3秒之后,我们再慢慢收回双腿,然后重新开始动作。每次坚持完成3组,每组进行30次。
 
  上面就是腿部肌肉训练有效的动作,对于我们想要锻炼腿部肌肉的朋友来说,这个动作是非常适合我们日常进行锻炼的,并且动作都是在家就能够进行的。
 
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