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怎么才能变成筷子腿 教你变成筷子腿

2019-05-23 责任编辑 : 小编     

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   筷子腿是好看的美脚之一,很多女生都想要拥有它,而在所有的健身动作中,有很多动作是可以锻练脚部,而要用什么健身动作来练成筷子腿,相信很多女生都不知道要用什么健身动作。那么,要怎么才能变成筷子腿呢?下面就让小编来教教大家要用什么方法才能变成筷子腿吧。

筷子腿
   一、拉长双腿法
  1. 弓步压腿
  呈弓步式,双手叉腰,双腿尽量打开下压,感觉到大腿后侧的肌肉拉伸可放松,重复几次动作。

 

  2. 屈膝压腿
  左腿向左侧迈出,挺直,脚尖勾起;右腿屈膝,大腿下压,保持腰部挺直,将重心放在屈腿的一侧。
 
  3. 弯腰换腿
  左腿向左侧迈出,挺直,脚尖勾起;右腿屈膝,弯腰提臀,尽力将胸部贴于左腿,将重心放在屈腿的一侧。
 
  4. 环抱换腿
  平躺于垫子上,右腿前屈,左腿搭在右侧大腿上,左手从两腿中间伸出,双手环抱住右腿,左右交换。
 
  5. 平躺靠腿
  平躺于垫子上,单腿支撑,双手扶住另一条腿,尽量挺直向身体靠拢。
 
  二、燃烧腿部脂肪
  1. 转身半蹲
  这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉,每天要保持这个动作20次,然后换成另一边腿,同样20次,坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。
 
  2. 健身带瘦腿
  利用健身带的力度,半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致,并且锻炼小腿肌肉的瘦长,不会横向发展。每天坚持20次,左右互换。
 
  3. 手持瓶站立姿势
  两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂放于身体两侧,两腿并拢,腰背挺直站立。上身保持笔直,一边吐气,一边慢慢将左腿往前跨出一大步,重心放在左脚上,弯曲左膝蹲下来,注意右脚脚跟不着地。接着一边慢慢吐气,一边慢慢恢复原来的站立姿势。再将右腿向前跨出,重复上述动作。左右腿交替重复10到12次。
 
  4. 原地跨步走
  “原地跨步走”即向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,腿尽量往下压,然后恢复站直动作,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量,这个动作与其它的锻炼—样,可以先慢—些,确保让两腿部得到同等程度的锻炼。
 
  这个动作简单方便,可以改变肌肉的松弛状态,修饰腿部线条,让腿部在外形上显得更健美。
 
  5. 脚尖绷直
  从现在开始,在你双手拼命敲键盘的时候,双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起,与身体呈90度。脚尖绷直,觉得酸的时候休息一下,然后接着做。
 
  6. 高抬腿动作
  每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
 

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