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不少没有健身经验的朋友，在健身后都有腰酸背疼的感觉，这是没有做好运动伸展运动造成的，运动的伸展运动可有效缓解身体僵直，释放疲劳，下面就给大伙分享一些简单易学的伸展拉伸运动。
 1.肩部拉伸运动
动作要领：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。将左手举起放在胸口，手肘弯曲到合适的角度，同时右手从左手手肘处空隙穿出，然后用力把右臂向身体靠近，这个姿势可以拉伸肩关节周边的肌肉，做完一个方向还可换方向变化别的动作。
2.肱三头肌拉伸
动作要领：将左手手臂弯曲放在头后，右手手掌放在左手手肘上，稍稍用力，带动左手手肘往右方向拉伸，做动作要赶紧到左手臂后侧的肱三头肌拉紧。
3.胸部拉伸
动作要领:双手用力伸直，背在身后，先是掌心向上十指交叉，再翻转手掌，将掌心向下。
4.大腿内侧拉伸
动作要领：盘腿坐姿，双腿弯曲，腿部贴近地面，脚掌相对，轻轻用力将膝关节下压。
5.小腿拉升招式
直站立于地面上，然后慢慢弯曲膝盖向下蹲，直到双手指尖碰到地面。大腿与小腿完全贴合，踮起脚尖，腿部肌肉发力，支撑住整个身体，保持背部与腰部在一个水平线上，不弯曲。调整好呼吸，慢慢将右腿向前大约五十公分的距离，脚尖碰地，此时你会明显感觉到腿部肌肉的拉伸。
 运动完了之后还可以做腿部按摩放松，按摩小腿主要是为了避免小腿腹发展成肌肉，按摩的时候要用点力，按摩到有酸痛感效果更好，尽量放松，让肌肉变软。
做好这些拉伸动作，可让运动的效果变得更好，每天坚持拉升可让你的腿部肌肉线条变得更好，配合上规律的作息可让身体的毒素排出，拉伸的过程不要求一步做到位，应量力而行，让肌肉慢慢适应，这样效果会更好。
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