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 深蹲是每一位运动员应该要做的动作，在健身房，架上杠片，扛起杠铃，然后来一个强有力的深蹲是非常酷的一件事，不过对于初学者来说，这样方式的深蹲可能并不适合你！ 很多初学者一开始就想着去抗杠铃蹲，却不知道自己的深蹲动作还很糟糕 杠铃背蹲举并不是一个入门的动作，难度也很高，这动作需要足够的关节活动度以及良好的动作控制力。 大部分没有运动经历的人都会有胸椎-肩关节灵活性不足的问题，尤其是长期久坐的上班族们，因为大部分办公室人群的坐姿都不端正，总是弓背探头，这会导致胸椎的过度屈曲，长期以往就会造成一种驼背圆肩的体态。像这类情况你在扛着杠铃做深蹲的时候就无法做到足够的挺胸，你的上背部很容易“弓”，甚至有些盂肱关节极度不灵活的人，他们都很难把胳膊“别”到杠铃杆上。这类人练习杠铃深蹲是不太合适的 如果你也有这样的状况，或许可以试试另一种杠铃深蹲：T杠深蹲！
这是一个非常棒的深蹲变化式，相比较于传统的杠铃深蹲，它更适合新手学习深蹲姿势，体会深蹲动作和发力技巧！ 1.它更容易让你的躯干保持直立，可以减少背部的张力 2.T形杠铃可以加载更大的重量，同时抓握也很方便 3.对于一些肩关节活动度不足的人群，用T形杠铃代替背蹲举是一个非常棒的选择！ 以下是具体的动作技巧： 1.首先将杠铃一端加上铃片进行负重，另一端顶在地面或墙角。 2.两脚开立，与肩同宽或稍宽，脚尖微微外展。双手托住杠铃一端放在胸前，整个身体往前微微倾斜
3.挺胸、抬头、收腹，吸一口气在肚子里。 4.开始下蹲、感受髋关节向后移动（往后、往下坐），膝盖同时屈曲，但不要过度前移
5.蹲到大腿和地面平行或稍低位置停顿一秒！整个躯干位于双腿正中间， 6.重心稳定在脚掌中间，用力蹬地，使用大腿和臀部的力量向上蹲起！ 注意事项： 1.杠铃着地的一端，一定要固定住，没了增大摩擦可以用毛巾垫着或者顶着墙角。 2.杠铃不要太远离身体，铃片重量尽量落在胸部上方，如果太远离身体，深蹲过程中需要更多手臂力量额外支撑稳定。 3.膝盖始终朝向脚尖！保持稳定，不要出现X腿的现象！ |
