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　　单腿深蹲教学

　　深蹲是健身房最棒的动作之一，对于强化下肢肌群，提升核心稳定，运动表现都是最好的选择！

　　但是大部分人在选择进行深蹲训练时，都全部把心思放在双腿的动作中，而忽视了同样重要的单腿蹲！

　　单腿深蹲的优点和必要性！

　　1.单腿训练能够更好的帮你改善平衡力，增加臀部髋关节稳定、单腿动作会更挑战你的核心稳定性，因为单脚支撑的原因，你会需要动员更多运动单位来维持躯干的排列稳定防止肩膀跟髋的旋转。

　　2.单腿训练能平衡左右肌肉，神经系统发展。

　　3.生活，运动中，单腿动作是非常重要的动作模式，良好的单腿运动能力能让你的生活更轻松，运动场上更给力！

　　如果你的训练菜单中一直没有包含单腿的动作，是时候去重新调整了！

　　常见的，可以归为单腿蹲的动作有：保加利亚蹲，各式箭步蹲等等，都是不错的选择！

　　除了这些之外，今天还要给大家介绍一个真正意义上的单腿深蹲动作！

　　以下是动作示范：

　　1.单脚站立，另边脚屈膝抬起。维持身体稳定，脊椎自然排列！

　　2.屈髋屈膝单腿下蹲，直至大腿与地面平行！然后再起身回到起始位置！

　　3.单边训练后再换边继续。

　　这样的单腿深蹲在运动场（跑跳）或生活中都是更符合人体模式的，是一个非常棒的动作！

　　训练提示：

　　动作中保证脊椎处于稳定中立的状况，避免弯腰驼背，脊柱侧弯及旋转！

　　膝盖保持和脚尖在同一平面！

　　你可以选用哑铃，壶玲，杠铃来进行动作，对于初次尝试的训练者，建议空手进行！