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　　深蹲高级技巧：21次训练法

　　深蹲是健身房最重要的训练动作之一！它能帮助我们构建强大的身躯，不管是对增加全身肌力，肌肉以及运动表现都还是必备的动作！

　　深蹲又有很多变化式和训练技巧，比如之前介绍的前蹲举，高杠，低杠深蹲，高脚杯深蹲，箱式，相扑深蹲，暂停深蹲，底部深蹲等等

　　不一样变化都各有特点，目的都是为了更好的提升深蹲实力，塑造力量与肌肉

　　除了以上提到的深蹲变化式，今天还要给大家介绍另一个非常棒的深蹲训练法：21次深蹲训练法

　　21次训练法一个高级训练技巧！

　　目的是为你增加肌肉在张力下的时间，累计更多的代谢压力，让肌肉有更强的泵感！！来帮助我们肌肉生长！特别是对于一些有旧伤，或者无法完成大重量深蹲的人群，是非常棒的选择！

　　如何做？

　　动作和传统的深蹲并无区别，主要是动作节奏的改变

　　你应该先进行7次半蹲（下落到你平时深蹲高度的一半）

　　然后，接着做后半程动作7次,从你的的深蹲最低点起身至半蹲

　　最后以7次全范围深蹲结束！

　　总共要完成"3X7",即21次.14次半程动作,7次全程动作

　　提示：

　　1.重量选择建议较轻一些，大约在你深蹲1RM的50%

　　2.动作过程中保持肌肉张力，有控制的执行动作！