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平衡球屈腿图解教程---不容忽视的锻炼

2016-09-09 责任编辑 : 小编     

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平衡球屈腿

  腘绳肌是一个很容易让人遗忘的地方!但是腘绳肌是不容忽视的部位,发达的腘绳肌能大幅提升运动表现,并能有效地减少膝关节受伤的风险。

  主要锻炼:腘绳肌、臀部。

平衡球屈腿

  1.开始时,背部触地躺于地面上,双脚放在平衡球上,调整平衡球的位置,当腿部伸展时,你的脚踝应在平衡球顶端。这是动作的起始位置。

平衡球屈腿

  2.将你的臀部抬离地面,将身体的重量置于肩胛骨和双脚上。绷直膝盖,尽最大限度的将平衡球拉向自己,感受腘绳肌的紧绷。在短暂的停顿后,返回起始姿势。

平衡球屈腿

  注意事项:

  1.呼吸方法:抬离地面吸气,回到起始呼气。

  2.如果实在难以保持平衡,将双手放置身体两边。

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