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 股四头肌是很重要的肌群，它能够固定膝盖，保护膝盖，一个强壮漂亮的股四头肌群是一个男性必须的身体素质！ 主要锻炼：股四头肌，还会锻炼小腿、臀部。 1.使用一个腿部推重机，坐在器械上，将双腿直接放在身前的平台上，两脚打开，保持小于肩宽的窄间距，脚趾微微指向外侧。双脚应分开约等于或小于7公分。  2.放低安全杆，保持负重平台不动。按压平台向上，直到你的双腿在身前完全伸直。你的躯干和双腿应当呈标准的90度。这是动作的起始位置。  3.慢慢降低平台，直到你的大腿与小腿之间呈90度夹角。主要用双脚脚跟发力，用股四头肌的力量回到起始姿势。  注意事项： 1.确保不要锁膝。 2.呼吸方法：降低平台时吸气，呼气时回到起始。 3.时时检查，确保当你再将重量置于架子上时，安全栓是牢牢锁上的。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： |
