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 主要锻炼：股四头肌，还会锻炼前臂，小腿。  1.站立于地面，手持杠铃于身后，保持手臂的高度，两脚分开，与肩同宽。两手分开，与肩同宽，双手手掌向后抓住杠铃。这是动作的起始位置。  2.保持头部向前，眼睛直视前方，后背挺直，深蹲直到你的上部大腿与地面平行。 3.双脚脚跟发力，挤压大腿，重新直立身体。  注意事项： 1.呼吸方法：下蹲时吸气，直立身体时呼气。 2.在这项练习中，你可以使用手腕束带来达到更好的抓握效果。 变化：在此项练习中，你也可以将脚跟置于一个小的块状物体上。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： |
