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 股四头肌是人体最大、最强壮的肌肉之一！ 想要大腿更加强壮吗？想要更有型的股四头肌吗？ 前蹲推举： 主要锻炼：股四头肌，还会对肱三头肌、斜方肌、肩部有锻炼效果。  1.将杠铃放在三角肌顶部，推进锁骨，轻微接触到喉咙。你的手部应该采用挺举姿势，但只用手指握住杠铃扶住它稳定位置即可。  2.将臀部向前用力，向上将杠铃从架子里取出。使用中距离与肩等宽的站姿，脚尖稍微朝外。始终保持头和肘部向上。你的三头肌应与地面保持平行。这是动作的起始位置。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐：
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