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 单臂侧硬拉： 主要锻炼：腿部肌群，抗侧屈核心力量，斜方肌  1.站在一个杠铃的中心位置一侧。弯曲双膝，降低身体，直到你可以接触到杠铃。 2.抓住杠铃，手掌朝向你自己，因为杠铃在一侧。这是动作的起始位置。  3.呼气的同时，使用双腿帮助抬起杠铃。你的双臂应当完全伸展，将杠铃抬起，直到你处于站立姿势。 4.吸气的同时，慢慢将杠铃放下。  注意事项： 1.确保放低重量时弯曲双膝，以免造成任何创伤。 2.对于那些下背部有伤的人来说，不建议进行此项练习。 3.突然发力或使用过多重量会弄伤你的腰椎。 变化：这项练习也可以使用一个哑铃进行以上描述的动作。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
