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哑铃深蹲:哑铃酒杯深蹲图解

2016-08-16 责任编辑 : 小编     

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哑铃酒杯深蹲

  腿部肌群是人身体最重要的的肌群之一,也是人体最强壮的肌群之一。我们在平常生活中用的最多的就是腿部肌群,上楼梯,下蹲等等!

  其中下蹲是我们最基本的动作模式之一!今天要介绍的是哑铃胸前深蹲!

  哑铃酒杯深蹲:

  主要锻炼:股四头肌,还会对腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群有锻炼效果。

哑铃酒杯深蹲

  1.站立姿势,用顺手将哑铃的头部搁到胸前。目视前方,双肩向后伸展,双脚分开,略大于肩宽。这是动作的起始位置。

  2.降低身体做一个深蹲来开始练习,弯曲臀部和双膝来使身体下降。保持躯干的角度,,密切注意保持脊柱姿态。

哑铃酒杯深蹲

  3.继续下降直到你的大腿平行,或者直到你的背部开始转动弯曲。在这个动作的末尾短暂停留。然后回到起始姿势。

哑铃酒杯深蹲

  注意事项:

  1.酒杯深蹲对于做颈后深蹲容易背疼的朋友们是个非常好的选择。

  2.这个动作对于我们的肩胛骨肌群有一定的锁定左右,同时能固定一下我们的竖脊肌,增加臀部肌群的发力。

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