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哑铃深蹲:屈膝哑铃深蹲图解

2016-08-11 责任编辑 : 小编     

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屈膝哑铃深蹲

  很多只能在家练,家里又没有像健身房那样那么多器械,只有哑铃可怎么锻炼呢!今天就教大家一种哑铃锻炼股四头肌的动作。

  主要锻炼:股四头肌,还对小腿肌群、臀部肌群有锻炼效果。

屈膝哑铃深蹲

  1.双手握住哑铃的底部,双脚站立。移动双腿,保持大于肩宽的距离,双膝微微弯曲。

  2.你的脚趾应当指向外侧。慢慢的弯曲双膝,降低腿部,直到你的大腿与地面平行。

屈膝哑铃深蹲

  3.主要用脚的脚跟发力,将身体带回到起始姿势。

屈膝哑铃深蹲

  注意事项:

  1.在做这项练习时,双臂应当保持不动。

  2.呼吸方法:弯曲双膝时吸气,呼气时还原动作。

  3.如果不保持背部直立的话会导致背部受伤。

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