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3.躯干滑行弯曲
前面的动作是固定上半身！现在换一换！双脚固定，利用上半身来滑动！ 把滑板至于你的肩部，稳稳的靠住，保持你的肩膀，膝盖，臀部一条直线 4.杠铃负重！
一旦你适应了徒手的训练，你就可以开始增加负荷来挑战你的腿后链。通过使用链条或负重背心开始，最终过度到使用杠铃！就像臀桥一样！ 5.单腿动作！
这是最难的版本之一！即使你前面的动作完成的不错！但是单腿的躯干滑行你也可能完成不了一个！ 当然！进步到这里是需要花一些时间！ 如何将其安排到训练中！ 将这些训练动作放在你的大重量训练之后！或者在你的休息日，上肢训练日中去尝试，加强腿后侧！ 你可以每周锻炼四次都没有问题！这些动作对于关节的压力很小，是非常适于高频率的锻炼！ 记住：当你刚开始尝试的时候你可能会很挣扎，但是如果你想构建一个强大的腿后链的话，他们一定不会让你失望！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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