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坐姿水平蹬腿视频---锻炼股四头肌最好的方法

2016-07-19 责任编辑 : 小编     

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  一般要锻炼腿部都会第一时间想起---坐姿水平蹬腿。刚开始练习腿部的朋友会注意膝关节的稳定性和负重后的感受,只有在膝关节的力量提高以后,才可以进行大强度的深蹲、腿举练习。

  主要锻炼:股四头肌、臀大肌。

  1.热身活动后,坐到器械上,双脚放到踏板上,保持比髋关节稍宽一点的距离,身体保持正直,收紧腰腹,挺胸,手握到握把上,保持身体的稳定性,但不要用力,上背部贴紧靠背,颈部放松,头部也同样贴紧靠背,眼睛平视前方。

  2.然后深吸气,感觉大腿用力,大腿前侧、后侧和臀部要同时用力,同时呼气,将重量蹬起,到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直,停顿一秒钟,然后深吸气,同时膝盖弯曲,还原到开始时的姿势。

  视频教学:

  注意事项:

  1.运动前要记得热身,活动开来。

  2.当腿部完全蹬直以后,膝盖不要完全伸直,不然膝盖会承受过多的压力

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