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5.站姿提踵：.主要锻炼部位：小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）。双手握杠铃宽于，将杠铃放在肩后，脚掌前半部分放在脚垫上，用力踮起达到最高处停留一秒，然后缓慢回原位。重复练习。
6.骑人提踵：双脚开立，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。同伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到收缩状态。然后在慢慢回到起始位。
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