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 弓步蹲Lunges是训练下半身相当常见的动作，也是和我们生活中息息相关的动作！ 弓步蹲一般用来锻炼腿部和臀部的肌肉，还能够提升核心力量！ 弓步蹲还有很多变化式！向前跨步，向后，侧方！ 今天介绍的动作三方向弓步蹲（Three-Way Lunges）融合了三个方向的弓步蹲，让你训练更全面！ 除了训练到股四头肌(quadriceps)及臀肌(glutes)之外，由于多方向的动作，对于肌肉周围的稳定平衡肌群也是一个考验。
当你在进行弓步时，股四头肌在于控制你膝关节的下沉，并施力让身的起身；而臀肌则是控制髋节节的移动。 Three-Way Lunges指的是三方向的前跨步：前、后及侧方 不需要任何的器材，借由身体的重量即可进行训练；或者可以手持哑铃、杠铃、壶铃、药球等来进行增加训练的强度。
比方透过一个哑铃来增加强度。 而Three-Way Lunges其实不止可以是前/后/侧方三个方向，变化也很多，同一个方向切成不同的角度“135度/90度/45度”，或者一样是前/后/侧，但是后跨步的方式是转身的方向来进行。
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