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机器前踢腿
建议每组8~12下，2~4组，组间休息1分钟。 双脚与肩同宽，双脚固定踢垫上，身体紧贴椅背。 向心：上踢，身体不晃动代偿，以双脚打直，但膝盖不死锁为原则。 离心：下放，速度放慢，感受股四头肌受力。放下到肌肉介于快放松前即可(每个人的情况都不一样，建议多练习才能抓到真实感觉)。 机器腿后勾 建议每组8~12下，2~4组，组间休息1分钟。 双脚与肩同宽，俯卧在椅垫上，小腿与肌腱连接处固定在踢垫。 向心：勾起踢垫至碰到后大腿。 离心：刻意控制下放速度(以慢为主)，感受股二头肌受力、拉长，一样放下到肌肉介于快放松前即可(每个人的情况都不一样，建议多练习才能抓到真实感觉)。 总结：离心训练系列，主要是以放慢速度、感受肌肉收缩为主要目的，因此会建议大家，多在感受度上做功课，不要一味的想追求重量，避免发生危险! （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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