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暂停式深蹲——帮助你突破深蹲瓶颈? 深蹲这个动作本来就是人体与生俱备的能力，而杠铃深蹲的训练更是让你保持强壮的好方法。 但是当你深蹲训练一段时间后，出现停滞阶段，你将会需要暂停式深蹲。 在开始暂停式深蹲前，你必须确认好自己的深蹲动作标准: 动作重心维持正中，下背不过度弯曲，以及膝盖不向内塌陷。因为 暂停式深蹲主要是解决你深蹲向上站的问题，如果你的深蹲有其他姿势上的问题，你必需向专业教练寻求其他解决方法。
暂停式深蹲 的要领: 1.使用 60-70%1RM的重量操作 2.在你平常深蹲的最低位置停留约5秒 3.接着用最快速度向上站 (姿势不变形) 4.一组操作5~6下 这个练习你一定要保持好正确的姿势，你可以下蹲时放慢动作，保持好肌肉的张力，动作全程千万别放松你的核心肌群，停5秒后以最快速度站起! 很多人的深蹲在最低点时习惯有弹震的动作，这是一个非常不好的习惯，如果习惯这麽做，当有一定负重时，你非常有机会把自己弄伤。你可能会看到有些运动员的训练动作里，有这种藉由反弹力量来增加训练的强度，但这是特别针对运动表现所设计的，并不适合所有人。 而这种暂停式深蹲可以让你在更安全的动作下，徵招更多肌肉稳定，让你比弹震式深蹲更有力量。试试看吧! |
