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3 下蹲1/3 再来就要尝试下蹲，不过高度会在你蹲下1/3附近。为了先建立你的自信心，加上安全的疑虑，会建议你把安全架移至你屁股下蹲1/3的位置。起杠、移动、下蹲，当杠铃碰到安全架后，即可站起。 视你当下的感觉，能做几下就做几下。记得每一次下蹲的时候，杠铃需轻碰安全架，原因是要让你的身体学会重新启动。通常碰到安全架，心里会产生安全感，有些人可能会因此身体散掉，所以藉由碰到安全架，可重新组织你的稳定性。
4 安德森深蹲 操作方式是：调整安全栓（深蹲的位置），起杠，移动，下蹲，让杠铃碰到安全架，稍停...然后蹲起！
再次提醒！起杠是非常重要的！ 在健身房里，很常看见使用者没有确认杠架的高度，用垫脚尖的姿势取出杠铃，或许重量不轻不会有太大影响，可是一旦重量往上加，后果可谓不堪设想！ 建议大家在准备练习前，先确认杠铃的高度会在你胸口附近（偏上）。取杠时，背部顶住杠铃中段，双手我在两侧，膝盖弯曲、脊椎中立、屁股呈向下坐。 吸足气后再往上站，完成取杠。到这边还没结束，往后走2-3小步，看好位置确认下蹲时不会撞到蹲举架即可。最后再开始训练。
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