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 刚开始健身的朋友很多时候都会较为注重训练上半身，原因是上半身较吸引别人注意，成果亦较为显着。 有些朋友认为平常走路已经是腿部训练的一种，有些人怕腿练粗了不好看，有些人怕辛苦，总之就有各种借口，但其实腿部训练极为重要，而且有很多好处。 腿部锻炼的好处 首先，腿部肌肉锻炼可增长人体的睾丸素水平，而睾丸素可以促进肌肉生长，这就等於是天然无副作用的补剂。 第二，全身最大的肌肉都在腿部，因此腿部负重可以较其他身体部份大，很自然地做腿部锻炼就能燃烧更多卡路里，帮助减重，增加新陈代谢。 第三，脚部训练使你有一个更平衡的身体，相信没有人会喜欢有一副强壮的上半身却有一对香鸡脚吧！ 最后，深蹲、硬拉等训练可以锻炼大家的臀部，使大家有一个美丽的臀部，女仕们应该会较在意吧！ 腿部肌肉分类  臀肌(Glute) 臀肌是由臀大肌．臀中肌．臀小肌组成，臀大肌是人体最大的肌肉， 臀肌主要是负责伸展髋关节（让大腿相对于身体往后侧移动）外旋大腿（让整只大腿往外旋转）、外展大腿（让大腿往外侧移动） 股四头肌 (Quadriceps) 股四头肌包括四个肌头：股直肌(rectus femoris)，股内侧肌(vastus medialis)，股外侧肌(vastus lateralis) 和股中间肌(vastus internus)，其中股中间肌被股直肌覆盖。 股四头肌是身体上最强的肌肉，为强有力的伸膝关节的肌，股直肌还能屈髋关节。
大腿后肌 (Hamstring) 大腿后肌包括：股二头肌（Biceps Femoris）、半腱肌（Semitendinosus）和半膜肌（Semimembranosus） 大腿后肌主要用来屈膝关节，当屈膝时，股二头肌可使小腿转向外面，半腱肌和半膜肌能使小腿转向内面。 小腿 (Calves) 小腿三头肌是小腿最主要的肌肉，它有腓肠肌（gastrocnemius）和比目鱼肌（soleus）组成。
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