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3.左右来回侧蹲 先往侧边跨一大步，脚尖保持朝前方，将身体及臀部往该侧移动蹲下。 蹲下时保持臀部位置在脚掌正上方，保持背部打直膝盖不超过脚尖。 接着将身体往蹲下的那一侧站起，站起时除了大腿前后臀部，也会用到更多内侧肌群。 依个人柔软度及能力选择跨步的宽度和速度，保持动作正确性，左右来回共30秒。
4.棒式腿开合 首先用棒式肘撑，利用袜子在光滑地板的移动性，做腿开合的动作，除了运用核心肌肉群支撑身体，也运用了大腿内侧肌群的力量。 动作过程中保持身体打直臀部不抬高，腰部不下凹。 依个人能力控制速度，维持动作正确性30秒。 将四个动作连续做完，依照个人体能重复数回合，短时间内除了运动到大腿内侧外，也运动到了整个下半身跟核心，等到动作熟练了，也可把以上动作加入其他训练动作组合中做变化，对于减重减脂或是身体功能训练上是非常好的方式之一。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
