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跳箱
动作 a.双脚打开与肩同宽，膝盖与脚尖微微向外（同方向）。 b.微蹲后，双手后摆向上带领双脚跳至箱子上。 建议：下跳箱先用走姿，不要直跳直下，避免因为肌力不足无法负荷而受伤。每次三回合，每回6-8下。 横向增强式跳跃
为了增加下肢肌力与平衡以及敏捷性，横向的练习将提高运动效能。不过要小心，这部分操作上难度比较高，常见运动员的练习中，若是初学者可得小心障碍物的大小，并注意安全。 动作 a.在地上画出一条线（或是摆上角椎、跳箱等障碍物）。 b.快速地来回跳，重复此动作。 建议：每次执行30-60秒，重复组数依个人能力适量即可。尽量避免在坚硬的柏油地或不平坦地面操作，对于关节来说负担不小。选择在草皮或体育馆木质地效果为佳。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
