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2. 单脚硬举（Single-Leg Deadlift）
注：也有人称这动作为滑步划蹲举（Skater Squat） 锻练下肢肌力最好的7个动作 这是六角杠硬举的单脚版本，但它不是设计用来举大重量，是用来改善单脚肌力及稳定度。对于有下背疼痛或是举大重量硬举有问题的人来说，它是一个很好的变化式。Boyle说「徒手或是每手持5磅的重量，只要进行10次，下肢就非常有感觉。」 3. 后脚抬高蹲（Rear-Foot-Elevated Split Squat）  锻练下肢肌力最好的7个动作 通常它被称为保加利亚分腿蹲，Boyle建议负荷大的重量来进行。Boyle让他的运动员每边持120磅的哑铃（总共240磅）来进行这个动作，但运动员很难扛400磅的重量进行传统的深蹲。（参考「两侧性缺失」的介绍） （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 微博搜索关注健身吧网 ”） 相关推荐：
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