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深蹲跳跃：
是一种增强式训练，髋关节、膝关节及脚踝伸肌在迅速而有力的拉长后，他们要立即产生收缩的动作。迅速的拉长会储存肌肉弹性能(Elastic Energy)并触发肌肉的伸张反射(Stretch Reflex)。 深蹲跳跃对于中枢神经系统(CNS)是一个极繁重的训练，并带给肌腱巨大的压力。深蹲跳跃本身并不危险，若是动作进行不当或是运动员还未准备好开始进到此训练，这就会有受伤的风险。进行深蹲跳跃的动作时，运动员先走下箱子，立即进行垂直弹跳或水平弹跳的动作。跳子的高度由12寸至42寸，我们会先让运动员从12寸开始，循序渐进的慢慢增加箱子的高度。
国家肌力与体能协会(NSCA)提供一个十分重要的建议，体重超过220磅的运动员，进行深蹲跳跃时，箱子的高度不应该高于18寸。发展爆发力及离心收缩肌力有助于特种兵让他们在执行任务更为轻松、更有效率，有助于减少受伤。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 微博搜索关注健身吧网 ”） 相关推荐： |
