人浏览
 现代人的生活习惯大部分以久坐为主！特别是上班族！一天黏在座位上、维持同个姿势的时间，长到难以想像，以至於下背痛、活动力下降、肌肉量不足、运动伤害等各类症状找上身。 这样的生活方式让我们的身体忘记了一个重要的功能——来自腿后肌群（臀部肌肉和腘绳肌） 由此可见，不管在生活或是训练，这两个部位都需要多锻炼！ 今天要带你一起来练习“早安运动”。 在重量训练的领域里，也有一个动作跟鞠躬很类似，主要能照顾到你的腿後及下背肌群。还能帮助你练习硬拉深蹲！ 在一些大肌群、多关节的训练动作上（例如屈体划船、深蹲、硬拉），下背及腿後肌群还须扮演稳定身体或负责驱动的角色。 早安式屈体 主要锻炼肌群：臀大肌、股二头肌、竖脊肌
姿势 站姿，抬头挺胸、下背挺直，双脚与肩同宽，膝盖打直不锁死。将杠铃放置斜方肌处 紧接着躯干前弯、保持背部挺直，动作过程中以髋关节做为驱动，像鞠躬姿势一样慢慢向下。感受到腿后侧被拉扯的感觉！ 挺起时，动作应感受腿后侧，下背出力，把臀部往前送，挺至身体恢复直立即可。 注意：每个人柔软度不同，所以身体往下的幅度会有差异，实际上只要感受到腿后侧“紧紧的”即可。
|
