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杠铃如何锻炼小腿?站姿杠铃提踵视频教学

2015-07-20 责任编辑 : 小编     

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   现在的男生有些小腿真是细的只剩下骨头了,那么要怎么才能变大呢?什么样的锻炼小腿方法,让小腿变粗变得拥有强劲的爆发力、高弹跳力等。

  今天我们来学习一种锻炼小腿肌肉的方法:
 
  站立杠铃锻炼小腿肌肉
 
  动作过程:杠铃放在肩上,身体直立,不可屈腰,双腿摆直,注意力要放在小腿肌肉上,由小腿根部发力,踮脚,后退跟踮起放下,复习练习。
 
  动作要点:上升杠铃时,身体不要前后摆动。上提时缓慢吸气,下放时缓慢呼气。
 
 
  详细动作指导的视频教程演示:
 
 

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