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 C.弓箭步交换跳（Jumping Lunge） 类似交互蹲跳，是许多专业选手会采用的练习方式。因为这个动作能对腿部的爆发力及平衡感带来一定的训练效果，但动作难度相对较高。若是身体稳定度相对不够的人，建议先从徒手开始练习。 姿势： 1.与前弓箭步的动作要诀相同。首先，一样先向前跨步。 2.再来就要运用核心及腿部的力量，将身体向上推并迅速跃起，在空中双脚交错、前后脚调换。
注1：因为动作速度快，所以要注意身体平衡的问题。过程中身体打直，小心后脚膝盖不要撞到地面。 注2：从图中中能看出，就算是在跳跃，示范者的步距不会太大，重心都是维持中立，大家可以观察一下。 弓箭步的动作难度不高，与其他训练相比也安全许多，但执行的时候仍有些地方需要注意。 特别是出力的“技巧”，记得将意识放在大腿、臀部及核心上，利用推移重心的感觉完成动作，这部分在训练的时候要刻意去感受一下，可能会需要一段时间的练习。 另外，在利用哑铃做弓箭步之前，先确定自己的握力与肩关节稳定度，有足够能力承受高负荷重量，以免到时候腿没练到，手或肩膀反而先受伤。 最后，还是要提醒大家：不要过度追求“正确姿势”，你应该要找出让你“舒适、自然、轻松不刻意且能感受到腿部正常施力的姿势”。 所有动作一切量力而为！
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