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男人最爱炫耀的肌肉!你练对了吗?

2015-05-29 责任编辑 : 小编     

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  二头肌向来都是男士集中训练的肌肉,因为这是最容易炫耀的肌肉,同时粗壮的手臂让人无论在穿恤衫还是T-Shirt,都给予人撑爆衣服的感觉。

  但很多人很努力练二头肌,还是有些人的手臂停止不前进,究竟是什么原因?看看你有没有犯这5大错误吧。

  1. 没有锁紧手肘贴着身傍

  即使看多经验老到的健身人士在弯举较重的重量时,都会犯下以下错误。

  弯举是一个单关节动作,在运动时你只需要活动肘关节,肩关节是保持不动的。不过,大家弯举时总是太贪心,举起过重的重量,因此运动时除了活动肘简节,更用上肩关节,将重量举起。无错,看来你能举起较重的重量,不过一部份的重量落在肩部的前三角肌上,变相令分薄了重量对二头肌的刺激。

  因此,放下无谓的自尊心吧,重量适可而止,弯举时确保肘部贴着身体,以及前臂和地面成90度角,这才能对二头肌带来最大的刺激。

  他的上臂没有跟地面成90度角,因为动用了肩关节

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