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 动作过程： 集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，使肱二头肌彻底收缩，然后稍微停顿，神经集中，在最顶端停留两秒，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。 要领：为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力（），并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。  肱二头肌训练最经典的锻炼方法！——使用离心训练法则 离心训练将会给你的肌肉带来更强烈的刺激！ 在做杠铃弯举的动作过程中，杠铃下放的速度要慢！向上举起控制在1秒，顶峰收缩1-2秒，还原3-5秒。 注意要点 1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。 2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。 3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气，还原的时候吸气 4、一定要先动肘关节再动肩关节，以免使训练主要部位成为三角肌了。 5、不要靠身体晃动来借力因为这样不仅对二头刺激不好，而且容易伤到腰部肌肉。如果是高强度的最后一两次可以使用欺骗法则！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”）
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