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小臂肌肉怎么练?小臂肌肉锻炼图解

2014-11-14 责任编辑 : 小编     

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  怎么锻炼小臂肌肉,小臂肌肉锻炼方法——腕弯举

  目标锻炼部位:前臂肌肉、腕力、屈指肌群的肌肉

  起始姿势:

  双手正握杠铃,握位与肩同宽,双膝跪在地板上,面对长凳的横边。 小臂放在长凳上。

  动作过程:小臂不动,弯曲手腕,向地面下降杠铃。握住杠铃保持静止,然后将杠铃朝你的小臂缓缓屈起(翻手腕),能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃,回到起始位置。

 

  要点提示:

  1.在整个动作过程中,身体保持同一姿势。除手腕之外,全身其它部位应当保持不动。

  2.选择合适的重量每组做12次左右

  3.正握(手心向下)主要锻炼前臂外侧肌肉

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