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肱二头肌锻炼时小臂酸痛怎么办?

2014-10-29 责任编辑 : 小编     

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  在锻炼肱二头肌和背部肌群的时候,很多锻炼者都会遇到一个问题就是前臂酸胀!握力不足!这样的状况直接影响到了我们的主要训练

  到底是什么原因导致这样的情况?该怎样解决呢?

  以肱二头肌为例:练二头前臂会酸,这是几乎所有人都经历过。同样是酸痛,却有着不同的情况和原因:

  1、前臂酸胀在肱二头肌酸胀之后是最理想的状态。这种感觉说明我们训练时对二头的控制还是挺好的,没有过多的用小臂肌肉,只有二头几乎力竭时才借用小臂力量。

  2、小臂酸胀在二头肌酸胀之前,说明二头肌的训练不正确。因为我们在刺激二头肌之前已经多的刺激了前臂。这种情况的引起原因:

  a.是手腕没有锁好

  b.是采用的重量太大

  c.前臂肌肉力量过弱

  d.是握的太紧

  解决的办法是:减少重量,重量过大时很难控制目标肌肉,其实小臂也有不少肌肉经过肘关节,弯举,提拉的动作的完成也会用到这些肌肉。适当的放松握杠铃的手,但是要锁住手腕,手腕的固定能减少前臂肌肉的参与,还能防止手腕磨损。

  如果:由于手臂过弱而导致了这种感觉,那我们主要是加强小臂肌肉。小臂肌肉强大后就不会影响二头的训练了。

  介绍几个常用的锻炼前臂的方法:

  1.杠铃手腕弯举(正握反握)

 

  2.哑铃手腕弯举(正握反握)

  3.杠铃正握弯举

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