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 什时候加入二头肌、三头肌的孤立训练？
虽然我可能不会规划一天专门训练手臂，但会在练背肌的日子里，在训练完背肌后加入二头肌训练；
练胸肌的日子里，训练完胸肌后加入三头肌的训练。
理由很简单，因为背肌的训练动作通常会使用二头肌作为辅助，而胸肌的训练则通常使用到三头肌作为辅助，在做完这些训练动作之后再训练相关的手臂肌肉群，已经可以刺激到手臂肌肉的发展，也达到全身性的均衡。
训练动作：当你来到了孤立训练手臂肌肉这个阶段推荐两个经典训练动作分别锻炼二头和三头
肱二头肌：杠铃臂弯举
 肱三头肌：双杠臂屈伸
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