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悬挂直膝抬腿扭转
臂力测试级别：难
锻炼目标肌肉：腹直肌下部
比起悬挂直膝抬腿的引体向上，悬挂直膝抬腿扭转的引体向上能够分离出更多的背部肌群。可以先在单杠下方垫一个箱子，直至你可以不借助箱子做引体向上的时候再拿走。双手握住单杠，双腿直膝举起，尽可能使双腿与上身保持90°，双腿并拢，做扭转动。
 推起支撑
臂力测试级别：顶级
目标锻炼：背阔肌和肱二头肌
并非考验你能在单杠上支撑多久，而是考验你是否能完成推起支撑的动作。本质而言，引体向上的唯一原因就是克服障碍。推起支撑就是对这个动作的模仿。一旦你可以成功地完成引体向上至胸部的动作，你就已经准备就绪。完成这个动 作的关键是身体腾空时掌心朝前，身体轻微地前后摇摆。向后摆动时，做引体向上动作，当胸部达到单杠高度时，倾身向前，使你的肘部在身后伸直，然后将身体向 上推送。
 下次小编会带来几个推送的跨步的动作哦，希望大家持续关注。
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