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单臂下压（正反握）
目标肌肉：肱三头肌 动作要领：准备动作同下压动作，单臂持绳，做下压练习。 俯身臂屈伸   目标肌肉：肱三头肌 动作要领：将绳固定在较低的位置，双脚平行站立，膝关节微屈，向下俯身，保持背部挺直，两手握手柄掌心向下，大臂贴紧身体，吸气，呼气时向后伸直手臂。这个动作也可以通过改变握法来锻炼三头肌的不同部位。两手对握侧重外侧头，反握侧重内侧头。 仰卧臂屈伸
目标肌肉：肱三头肌 动作要领：将绳固定在较低的位置，仰卧在地上，两手握手柄大臂贴紧在身体两侧，吸气，呼气时伸直手臂，吸气还原。也可以通过改变握法来获得不同效果。 |
