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杠铃窄握卧推 、杠铃窄握卧推图解(2)

2014-04-20 责任编辑 : 小编     

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  目标锻炼部位:主要锻炼肱三头肌,对胸肌的内侧,三角肌前束也有锻炼
  动作要领
 
  仰卧在长凳上,两脚平踏在地上,以维持身体平衡。两手握住横杠中间,两手窄握,间距为一掌宽。固定肘,横杠置于胸前,然后两上臂靠近体侧内夹,用肱三头肌收缩力量将两臂完全伸直,两臂伸直持铃支撑在两肩上方。
  两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部,然后向上推起至开始位置,重复练习。
 
  注意事项:
  注意宽握和窄握的区别:宽握卧推主要是锻炼胸肌,由内侧向外侧发展;窄握才是主要锻炼肱三头肌。
  控制好呼吸,意识控制用三头肌发力将杠铃推起。
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