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大部分男人都没有想到要去伸展他们的二头肌。他们只是一味地希望二头肌能更加发达。但是，二头肌过度紧绷会给人以手臂弯曲的错觉，损伤旋转轴肌，造成肘部疼痛。 另一方面，通过大范围的练习调动更多的肌肉纤维，使得伸展运动获得更大的收效。在你进行手臂锻炼前，先做10次二头肌伸展运动。而在手臂锻炼后，做静态伸展，保持这套练习中最后一个动作20-30秒即可。 反向扭转 ·站在门口，右肩靠墙，右掌朝前。 ·笔直地朝身体后侧伸出右臂，转动右臂直至右拇指指向左。 ·向右侧移动右臂，回到起始位置。  |
