说到练臂部肌肉,很多人都会更关注大臂,尤其是肱二头肌和三头肌,毕竟这两块肌肉比较好练,练成之后也比较漂亮,但是,如果没有一个结实的小臂做支撑,大臂变得强壮起来也会看起来很奇怪,线条感也没那么强,所以小臂肌肉还是要很重要的,那么小臂肌肉到底怎么样才能练出来呢,下面给大家推荐这样几个动作,感兴趣的朋友可以试一下。
哑铃弯举
想要把小臂肌肉练出线条,首先可以考虑哑铃弯举,这个动作比较自由灵活,既可以站着练,也可以坐着练,所以看个人倾向,怎么舒服就可以怎么来,不过哑铃重量一定要选择适合自己的,一开始不要选择太重。弯举的时候,幅度最好也要大一点,动作要慢一点,要让肌肉得到拉伸,最好每组动作之间停顿几秒,也有利于增强肌肉耐力。
杠铃背后腕弯举
锻炼小臂肌肉,去健身房的时候,也可以试试杠铃背后腕弯举,这个动作需要把手背到身后,抓住杠铃,利用手腕的力量,把杠铃举起来,因为手腕的力量毕竟是有限的,所以杠铃不需要选择太重,弯举的幅度也不一定要很大,自己感觉肌肉受到拉伸就好,不一定非要达到一个多么厉害的程度,如果觉得身体不适,一定要马上停下来。
农夫行走
农夫行走是一个比较简单易行的活动,也是最近比较流行的一种健身方式,它不仅可以有效锻炼大臂肌肉,塑造完美的肩部线条,对于小臂肌肉也是有一定的锻炼效果的。并且它是一种比较协调的锻炼方式,用这种方式练出来的胳膊,上下看起来会很协调,不会很奇怪,毕竟在提重物的时候,身体会很好地分配力量。
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