手臂应该怎么锻炼,是有一些锻炼动作的,而在锻炼动作中,有的动作适合女生锻炼,有的适合男生锻炼,那女生用哑铃练手臂多少斤好,相信还是有人知道哑铃用多少斤的。那么,用哑铃练手臂女生多少斤合适?下面就一起来了解一下吧!
用哑铃练手臂女生多少斤合适
最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
女生哑铃练手臂的训练动作
1. 哑铃弯举
保持站立的姿势从下向上举起哑铃到耳朵的位置,注意保持胳膊力量的使用,缓缓的从下向上重复这个动作十五次。刚开始做这个动作手臂会有酸酸的感觉,这样坚持下去就会有效果,不过开始时的运动量可以适当的进行调整。
2. 哑铃侧平举
保持身体站立姿势,双脚与肩同宽。将手臂在身体两侧展开做上下哑铃平举,动作要缓慢,调整呼吸跟着节奏举起放下哑铃。
3. 哑铃划船
这个动作有点像我们跑步的手臂姿势,身体前倾,手臂在身体两侧间来回的运动,整个运动轨迹都要带着哑铃,会有一种划船的感觉。
4. 哑铃曲臂
将哑铃双手举起超过头部,从头顶的位置尽量向后靠,这个动作可以锻炼手臂内测的肌肉力量,让手臂看起来更加美感,更加有力量。
5. 哑铃画圈
双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。双手画圆,向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
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