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在家怎么做手臂和背部拉伸

2019-10-28 责任编辑 : 小编     

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  一个人在锻炼前后做一些拉伸动作是很好的,而且这么做对锻炼效果是很有效的,但是不管是什么拉伸动作都是有讲究的,那手臂和背部拉伸怎么做,还是有人清楚的。那么,在家怎么做手臂和背部拉伸?下面就一起来了解一下吧!
 
背部拉伸
  手臂拉伸怎么做
  1. 手臂开合运动
  先把手臂曲成90度,并让两边手臂贴合着,置于脸的前方,然后就开始慢慢向外打开双手的手臂,记得动作要慢,才能感受到手臂肌肉在用力,做此动作时一定要确保胳膊是平行于地面,做30下后,休息20秒,再继续,一共做3组就为之完成。
 
  2. 后背、手臂拉伸运动
  先用右手由头部方向向下摸后背,尽自己能力向下摸多一点,之后左手则向左边方向向外伸直,紧记一定要与地面成水平线才可以坚持30 秒后再互换左右手,每边各做3 组便可以!
 
  3. 胳膊拉伸运动
  胳膊拉伸这动作相信大家也不会陌生,小时候的运动课堂就经常做,原来这个对减手臂也是有大大的帮助。先伸直右手,再弯曲左手,用左手定着右手,确保令右手胳膊尽可能伸直以拉伸大臂肌肉,要感受到大臂肌肉酸痛感才会有成效。同样每边要坚持30 秒,一共3 组。
 
  背部拉伸怎么做
  1. 手臂前伸
  手臂前伸这个动作非常简单,而且可以很好的拉伸背部的肌肉。立正姿势站好,两脚打开,两手掌手心向前,一手抓住另一只手,想象着前方有一个东西,用双手触碰它,每天做五分钟就可以,注意在做这个动作的时候一定不可以弯曲腰部。
 
  2. 抱腿屈伸
  抱腿屈伸运动非常简单,也非常适合日常生活中的拉伸锻炼。抱腿屈伸动作需要坐在地上,用双手环绕着抱住膝盖的下部,胸部向膝盖贴近,同时躬身,每天做五分钟就可以,可以在大量工作后拉伸。
 
  3. 猫式拉伸
  猫式拉伸顾名思义就是像猫伸懒腰一样在地上做拉伸运动,方法也很简单,双膝跪在地上,四肢撑地,然后像猫伸懒腰一样来回拱起背部,这个方法可以很好的拉伸背部肌肉,使背部肌肉块消除。
 
  4. 扭转脊背
  平躺在地上,弯曲左腿膝盖,将左腿向右腿方向拉伸,胳膊伸过头顶,然后从左侧转向右侧,再从右侧转向左侧,来回做二十个,每天做三组,每组注意三十秒,可以达到很好的拉伸背部肌肉的效果。
 

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