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跳箱训练常见错误!

2019-08-30 责任编辑 : 小编     

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  跳箱训练常见错误!

  在爆发力训练中,跳箱是一个非常棒的训练动作!他能非常棒的帮你提升爆发力,训练跳跃动作,以及改善运动中落地的技巧,改善运动场上的表现

  不过爆发力训练作为训练金字塔最顶端的训练类型,需要非常好的运动基础(动作技巧以及力量基础).因此,很多人在看似简单的跳箱中出了问题!

  以下是一个非常常见的跳箱错误:

  如图错误,跳上箱子时,出现了弓背,下蹲过低的状况!

  这样做的危险:

  在重力冲击下,弯曲脊柱时非常不好的事情,会导致你的脊柱出现不对称的压力,长时间下来对于脊柱健康有隐患!

  而下蹲缓冲重力时,蹲的太低你的肌肉不会适当的吸收力量。相反的,这会冲击你的关节及结缔组织,增加受伤的机会。

  正确的动作:

  以半蹲的姿势开始,落地时保持脊柱中立稳定,同时屈髋屈膝以半蹲或四分之一蹲的姿势来缓冲!是要让你的腿部以及臀部肌群来吸收落地的冲击,而不是使用关节以及肌腱韧带!

  同时选择较低的箱子,之前提到过,跳箱训练并不是箱子越高越好,箱子越高受伤的风险就会越高(跌落、没有站稳)远远大与好处。

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