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练手臂肌肉的方法有哪些

2019-08-23 责任编辑 : 小编     

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  手臂肌肉的训练方法是有不少的,而手臂训练方法的训练效果是不错的,但是有些人都不了解手臂肌肉的训练方法,那怎么练手臂肌肉,还是有人知道怎么练的,那么,练手臂肌肉的方法有哪些?下面就一起来看看手臂怎么练吧!
 
绳索下拉
  绳索下拉
  怎样练手臂肌肉?我们做站立动作时很多时双脚会分开,双脚与肩膀同宽,其目的在于保持身体平衡,增加身体的稳定性。同样道理,由于做绳索三头肌下拉时,身体会不由自主的向前倾,因此我们应该前后脚分开支撑,身体重心与发力点靠近一些,这样一来动作的稳定性便能相应提高。此动作是运用我们的三头肌向下压,直至我们的肘关节伸展至微曲,记紧是微曲,而当我们用横杆做此动作时通常都不会超出这个幅度。各位应记紧此动作的路线是上下移动,直至肘关节微曲便可。
 
  哑铃臂弯举
  热身放松,双脚肩宽自然站立,双手放两侧,挺胸放松。稍稍跳起,两脚伸开到两倍肩距,双手摆至头顶。坐在板凳上,双脚分开,身体前倾,单臂抓住哑铃,另一手托在膝盖上以稳定身体。将哑铃向肩膀弯举。还原动作后,手肘略微弯曲,动作过程中身体不要摆动。
 
  膝盖稍稍弯曲,避免绷直给膝关节带来损伤,哑铃尽可能抬高并靠近自己身体,使动作圆弧尽量接近180度。(这是最有效的手臂肌肉锻炼方法之一)
 
  杠铃弯举
  练习者一般采用双脚与肩同宽站立,挺胸收紧腰腹,双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前,杠铃的握距可以采用宽握距(或窄握距)。练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置,然后稍微停顿,再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中,向上举起控制在1秒,停顿1秒,还原3秒。
 
  练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。
 

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