扫码添加助教入群

肱二头肌训练新花样:Xander弯举!

2018-12-26 责任编辑 : 小编     

人浏览

  肱二头肌训练:Xander弯举!

  二头弯举是健身房最经典的动作之一,如果你想要健美的手臂,二头弯举是你不容错过的训练项目!

  弯举训练又有很多变化式,通过不同的器械(杠铃、哑铃、缆绳),不同的握距,不同的角度的改变都会让你的肌肉有不同的刺激

  而今天我们要给大家介绍一个非常棒的弯举变化式:Xander弯举

  通过这项练习,克服单调的训练,突破你的平台期,以全新方式专注肌纤维刺激。

  这种二头肌弯举变化涉及了肱二头肌的所有功能,结合前臂的旋后,肘关节屈曲和肩屈。

  动作过程

  1.从仰卧在斜角凳的姿势开始,手臂自然向下垂直抓握哑铃,掌心朝后

  然后开始动作:

  2.弯曲肘部并旋转前臂,把手心转到前侧

  3.然后接着弯曲手肘向上并同时屈肩向上抬起,使你的肘部升至肩高。

  4.离心阶段沿着相同的路径向下。

  这样的训练可以刺激到你的手臂二头肌所有的肌纤维,尤其是在以慢速离心收缩下降哑铃时!

  如果你已经厌倦了传统的弯举,或者想要增加一些变化式,Xander弯举是非常棒的动作!他能给你的肌肉提供新鲜的刺激,来帮助你打造强壮手臂!

女生健身举哑铃会让手臂变粗吗

如果我们的手臂拿重物拿多了的话,那么我们的手臂肌肉就会慢慢的变粗。我们在锻炼手臂肌肉的时候也会用哑铃来锻炼,而有一些女生担心用哑铃来锻炼手臂会让手臂变粗。那么你觉得女生健身举哑铃会让 手臂 变粗吗?下面我们一起去...

607人浏览 2021-02-27

器械锻炼手臂力量的方法 强化手臂肌肉

我们在工作和学习中用的最多的身体部位除了脚就是手了。很多人并不怎么注意锻炼手臂,我们锻炼手臂有很多的好处。锻炼手臂也有很多方法,其中最好的还是器械锻炼的方法。那么你觉得器械锻炼 手臂 力量的方法是什么呢?下面我们...

779人浏览 2021-02-24

手臂塑形训练 5个动作高强度燃爆手臂

我们在手臂承担了工作和学习中的太多的重量,所以我们在日常的训练中不能忘记训练手臂。我们会发现在健身房里有很多人开始训练手臂的,手臂的训练不仅仅是训练肌肉,也可以进行塑形训练。那么你知道 手臂塑形训练 的动作是什么...

1018人浏览 2021-01-16

肱二头肌哑铃训练计划 全方面的练习肱二头

强劲的肱二头肌是肌肉男的标志,肱二头肌一直都是大家都会练习的肌肉群。练习这个肌肉不仅可挑选的动作多,而且还能得到别人羡慕的神情。哑铃是练习肱二头肌常用的器材,那么今天我们就介绍一个肱二头肌的 哑铃训练计划 ,大家...

1176人浏览 2020-12-11

瘦人健身怎么练手臂粗壮 瘦子练手臂的动作

很多身材纤细的人他们的体型较小,导致手臂也显得十分的细。这样给人看起来就是一副瘦弱的样子,尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌,尤其是把自己的手臂练的更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的 手臂 变得...

1126人浏览 2020-12-05

让你的俯卧撑更好:弹力带俯卧撑

让你的俯卧撑更好:弹力带俯卧撑! 俯卧撑作为最普及也非常有效的上肢训练之一,一直都是广大健身爱好者最爱的动作之一! 俯卧撑能非常棒的训练你的上肢肌力以及肌肉(胸肌,三角肌,肱三头肌等等),相比同样水平推的卧推来讲...

1231人浏览 2020-10-24